この記事は以下のような人にオススメ！
☑普段から姿勢を意識している人
☑首や肩がよく凝る人
☑背中が硬い人
背中は姿勢の要
骨格的に、正しい姿勢とは
頭頂～尾骨が自然なS字になっています
普段から長時間座っている人は
首、肩、背中、腰…と広範囲に詰まりが生じている人が多いです
立ち時間が長い人も
疲れてくる、お腹の力が弱くなった…などから
背中や腰に詰まりが生じている人が多いです
詰まりを取るには…
詰まり＝緊張
背面の緊張を解していきます
イキナリ動かすより
呼吸と自重を使って解し、自然な広がりを取り戻していく
ことがオススメ
コツは”座骨を下ろして”背中を広げる
無理な姿勢や動きによって歪んだ背骨を整えるには
チャイルドポーズがオススメ
骨盤が浮かないように、座骨をマットに下し、ゆったりと呼吸する
無理にマットに胸近づけるのではなく
布がふわりと広がっていくようなイメージで背中を広げる
手の位置は、どこにおいてもOKです
背中をゆるめることに、意識を集中します
3分～5分程度キープ
重力に身体をゆだねることで、より背中の力が抜けていきます
また、もう少し頑張れる人は
脚を開き、足裏を合わせます
コメント