ピラティスは
これまでの身体の動かし方を見直し
正しく動かすことを目的としたエクササイズ
老若男女問わず、不調のあるなしに関わらず
今後の人生を快適に過ごすために行って欲しいです
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑ピラティスを始めようかと考えている人
☑ピラティスが難しいと思っている人
☑インナーマッスルを鍛えたい人
身体を正しく動かすって何？
身体の関節には可動域というものがあって、動かしていますが
それ以外の方向には動かないように設計されています
可動域は、簡単に説明すると「膝を曲げる事は出来ますが、反対方向には曲がりません」
このできない方向に動かそうとすると、嫌な痛みが発生します
怪我をしそうになった人が
膝が壊れるような・ぐきってなりそうな…なんて表現をされますのがコレです
このように、どの関節にも可動域が存在し私たちは動かしているのですが
毎日間違った方向に動かしているとしたら？
痛みはその時に出なくても、明日か1年後…それとも5年後？？
いつかその痛みが出てくるかもしれません
若しくは、いま既に微妙な違和感や痛みがあって、悩まれているかもしれません
違和感や痛みを防ぐため＆改善するために
正しい動かし方を学ぶ必要があります
その為には、出来るだけ今思い込んでいる使い方を忘れてみること
挫折しやすいポイント
挫折しやすいポイント＆対策を書いてみました
１．”呼吸”がわからない
ピラティスの呼吸は、胸式ラテラル呼吸という呼吸法です
名前だけ聞くと難しく感じますが、基本胸式の呼吸
人は運動時、胸式呼吸しています
無意識に出来る呼吸を意識して行うってかなり難しいです
最初からできなくて当然
まずは呼吸を止めずに行うことが一番重要
２．”説明”がわからない
ピラティスの動きは正しい動きを意識してもらうため
「背骨を一つ一つ動かして」
「背筋を長く保ったまま、お腹を引き締める」
など、骨ベースで身体の話を進めています
初めて聞くと今反対の事を言わなかった？と頭がぐるぐるします…
反対の事でも、身体の使い方として必要な事をお伝えしています
イロイロ説明されてわからない、聞き逃した、何をどうする？となった場合は
とりあえず呼吸とお腹（下腹部）はキープ
説明と関係ないやん!!と思いますよね
ですが…
呼吸をしていることとお腹（下腹部）が入っていることは大前提のピラティス
ぐるぐるし始めると、意識が動くほうに行き過ぎて
呼吸を止めて、お腹を抜いている人がほとんどなのです
３．”お腹を引き締める”がわからない
お腹の引き締めは「骨盤の安定」へと繋がります
ピラティスでは、身体の中心である骨盤が安定していないと
身体の力はぐにゃぐにゃで「体幹（芯）が弱い」と考えます
骨盤の安定を作るには
誰かにお腹を見られる…というとき
力は入れていません～という感じで、さりげなくお腹を引っ込めますが
このさりげなくお腹を引っ込めた感が欲しいです（笑）
お腹は常に見られてるつもりで「”さりげなく”締める」意識
４．筋トレ効果が薄い？
いえいえ、ピラティスが鍛えるのは身体の奥にあるインナーマッスル
そしていくつになっても鍛えられるのがインナーマッスル
私のレッスンを受けたお客さまが
「お腹壊したと思ったら、筋肉痛でした（笑）」
と連絡をくだいます
丁寧に行えば、こんなとこが!!というところに効いている感をしっかり感じられます
腹痛のような筋肉痛など、感じたことのない奥の筋肉痛を味わえる
丁寧に確認しながら行う
インナーマッスルはアウターマッスルよりも小さな筋肉
その上、身体の奥にあるため感じにくいと言われます
実はこれ、間違い
筋肉の特性があるので
インナーマッスルを感じ動かすには
ゆっくりと丁寧に動かすことがポイントです
例えば、単純に脚を伸ばて戻す
この動きも、伸ばすのに5秒・戻すのに5秒という時間をかけます
（秒数はたとえなので、実際はもっと時間かけています）
この時、膝の向き・つま先の向き・足幅など意識するポイントはかなりあります
ゆっくりと丁寧に
自分の身体の動きを見つめ直し、確認する時間
形ではなく、自分の身体感覚優先
身体との対話時間を雑にせず、丁寧に行ってください
終わった後、確実な変化を感じられますよ
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