脚を胸に寄せるからの動きパターン
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お腹を使って脚を寄せる
illust-ac座位のニュートラル体制から、☝の形になるピラティスでもヨガでも、使う動きですが手の力で、脚を持ち上げようとしている人が多いです残念ながらその時は、お腹の力は抜け気味下腹部をえぐるように凹ませ意識を加...
「ローリング・ライク・ア・ボール」
もうそのままです。ボールのように転がりなさいってこと(笑)
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やり方
1.脚を浮かせた体制で、目線を内ももやお腹に
2.息を吸いながら後ろに転がる
おヘソが床に吸い込まれるようなイメージ
3.息を吐きながら起き上がる
ポイント
✔目線を内ももやお腹に固定する
✔反動を使わずに起き上がる
自分の体重で背中を刺激するので、背中を整える効果
また、お腹を引き締めて動かすことで、腹筋も鍛えられます
何か参考になれば幸いです
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