ピラティスの基本その2:Cカーブ
Cカーブ(仰向け姿勢での基本その2)
骨盤~腰部分をCの字の形にした姿勢のこと
Cカーブをつくるだけでも、腰の筋肉の緊張をほぐすストレッチの効果があります
ピラティスのCカーブ…特に下腹部のCカーブ感覚は
いろいろな動きの中で使う感覚に通じますので
マスターしておくことをオススメします
腹筋を意識してお腹をへこませる
”下腹部の力”でお腹を凹ませます
分かりやすく仰向け姿勢で解説
仰向け姿勢で、骨盤ニュートラルにします
腰の後ろは指1本分くらいのスペースがあります
![骨盤ニュートラル説明](https://soga.zeroichi01.jp/wp-content/uploads/2020/05/c271bf9b89c119653e1e788ed29096ba-e1610157368753.jpg)
恥骨をおへそへ引き寄せるようにすると、腰の後ろのスペースが潰れます
このとき下腹部はカチカチでお尻はヤワヤワな状態だとOK
もし…
お尻がカチカチだとそれは脚の力で、同じ形(見た目)にしただけ よってNGです
![Cカーブ作る。下腹部を引き寄せる](https://soga.zeroichi01.jp/wp-content/uploads/2020/05/a9e60d51acb4cb1819bece0a78295669-e1610350803898.jpg)
コツは
キツメのパンツを履いた時に、お腹を引っ込めてボタンを留める
感覚です
実際にパンツを履いて行ってみると、わかりやすいかも?
※腰が丸くなってしまった方も同じような形になりますが
筋肉を意識的に使ってCカーブを造ることが大切です
形が同じでも、内容がまるで違うものになりますのでご注意くださいね
パンツを履いた後、ボタン留めて~
チャックを締める時の、お腹を引き上げる感覚
お腹を引き上げる感覚は、骨盤を立てることでもあります
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