身体の横側…体側を伸ばしていますか？
体側には、「呼吸筋」と「リンパ」が多くあります
体側ストレッチを行っていないと、呼吸筋とリンパが使いにくくなるため
・肩で呼吸をする
・老廃物が多い
という身体になりやすいです
体側伸ばしを行って
呼吸しやすく、老廃物の少ない身体にしていきましょう
この記事は以下のような人にオススメ!!
☑体側伸ばしでどこが伸びているか、分からない人
☑呼吸が浅いと感じている人
☑老廃物を流したい人
体側伸ばしのメリット
呼吸筋を使いやすくする
呼吸筋とは、呼吸をする時に働く横隔膜や肋間筋などこと
この筋肉が硬くなると、肋骨が広がりにくくなるため
その中にある肺の活動範囲が小さくなり、呼吸が浅くなってしまいます
呼吸が浅いと、免疫機能の低下、集中力の低下、代謝機能が低下などが起こります
いままで運動していても、イマイチ呼吸が行いにくいと感じていた方は
体側伸ばしが足りていないのかもしれません
リンパの流れがよくなる
リンパが多く存在している体側
ココを動かさないでいると
リンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まります
更に、体側のリンパは脇下リンパに近く
老廃物が多く溜まると、乳がんのリスクも高まるため
流れるようにしておくことをおすすめします
肩こり・腰痛緩和
体側は身体の前と後ろの接合部
脇に近いところは、肩甲骨周辺の筋肉
腰付近は、骨盤周辺の筋肉
に関係し、動かす時に、関連して動いていきますき
体側を伸ばすことで、肩周りや腰周りの筋肉が動かしやすくなり
肩こりや腰痛の緩和になります
体側伸ばしの行いかた
体側伸ばしで重要なのは
骨盤と脇をとお～くに引き離す意識
ポーズによっては、腕を上げることに集中している人がいらっしゃいますが
そうではなく「身体の横側を伸ばす」ことに集中してください
体側が伸びないことには、腕も上がりにくいですよ
行い方
1:四つん這い姿勢になる
2:お尻位置キープし、身体を前へ伸ばす
3:左腕を前に伸ばし、胸をマットへ下す
4:1分程度キープ
（あまりにもイタイ場合は、10秒でも20秒でも可）
5:チャイルドポーズで解放感を味わう
※体側を普段使えていない場合、かなりの痛みがあることがあります
その場合は時間に拘らずすぐにやめてOKです
続けていくことで、筋肉が動かしやすくなります
氣長に整えていく気持ちが重要です
コチラ☟も参考にどうぞ
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